El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y aliviar las molestias del embarazo.

Una excelente terapia de masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar el estrés, aliviar dolores y molestias, y brindar una experiencia sumamente placentera.

Y durante el embarazo, los beneficios d El masaje prenatal se intensifican aún más.

DeBorah Hillside, terapeuta de masaje certificada, enfermera titulada y masajista certificada, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué prevenir y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es la terapia de masaje prenatal?

El masaje prenatal es una práctica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar los dolores físicos y psicológicos del embarazo. embarazo.

La terapia de masaje prenatal te permite obtener todos los beneficios d El masaje de una manera segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Liberación miofascial
• Terapia craneosacral

“La terapia de masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que ayudan a aliviar las molestias y el dolor”, afirma Hill.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para el embarazo.

“En general, un masaje prenatal utiliza una presión muy ligera, no mayor que la necesaria para aplicar presión”, Hill explica.puedes encontrar más aquí masajes prenatales de nuestros artículos

En pocas palabras, no esperes un masaje de tejido profundo como los que se usan para deshacer nudos difíciles. “

El masaje prenatal no debería causar dolor. No buscamos presionar profundamente”, añade.

Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras te inclinas hacia un lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Esto puede incluir cojines y almohadas firmes (o almohadones) para mayor comodidad.

Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros masajes, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.

Durante un masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta”, aclara Hillside. “Algunas personas se desvisten por completo”. Otras prefieren usar sábanas y mantas para el embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas personas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu médico.

¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?

Hill afirma que muchos profesionales de la salud que atienden a mujeres embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

Se recomienda esperar hasta finalizar el primer trimestre», dice Hill. Restringir o evitar la terapia de masaje durante el primer trimestre del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura.

Una vez que el embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor.

Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando aumentan los dolores, se puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Beneficios d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece numerosos beneficios para la salud.

Un estudio sugiere que podría ayudar a:

• Reducir el estrés y la ansiedad
• Aliviar el dolor de espalda y piernas
• Reducir la depresión, el estrés y la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de hormonas de la felicidad (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad y estimular la producción de oxitocina», señala Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto e influye en el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista certificado son mínimos para la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe cumplir con estas normas de seguridad:

• Esfuerzo suave: Una vez más, el embarazo no es el momento para un masaje con presión intensa. “Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre,

  El masaje profundo podría desprenderlos”, advierte Hill. El estrés intenso también puede afectar negativamente la presión arterial alta durante el embarazo.

• De lado: Presionar el estómago o la espalda aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Si bien algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para embarazadas con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, generalmente es mejor recibir un masaje prenatal de lado.
• Complicaciones durante el embarazo: Siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas durante el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otros.

Si tu médico te desaconseja

El masaje prenatal, elige un terapeuta de masaje confiable y capacitado para brindar este tipo de terapia. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

y Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos, según reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una opción que puedes considerar para sentirte mejor».